भागदौड़ भरी जिंदगी में हैल्थी लाइफ़स्टाइल

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भागदौड़ भरी जिंदगी में हम जीवन की मूलभूत आवश्यकताओं को पूरा करते-करते जीने का ढंग ही भूल गए हैं। संपूर्ण विश्व में हर साल 7 अप्रैल को विश्व स्वास्थ्य दिवस मनाया जाता है इस दिन हम सभी अपने स्वास्थ्य को अच्छा रखने का संकल्प लेते हैं इस दिन को मनाने के पीछे मकसद यह है कि सभी लोग अपने स्वास्थ्य के प्रति जागरूक रहें।

हमें स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है सही खानपान। हम खानपान में ऐसी सामग्री का प्रयोग ज्यादा से ज्यादा करें जो हमें बीमारियों से लड़ने की ताकत दे। जब हम संतुलित और पौष्टिक भोजन करते हैं तो हमारा इम्यून सिस्टम स्ट्रांग होता है, इम्यून सिस्टम हमारे शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और हमारा शरीर रोगों से लड़ने के लिए तैयार रहता है।

किसी ने ठीक कहा है "पहला सुख निरोगी काया" मतलब अगर हमारा शरीर पूर्ण रूप से स्वस्थ है तो हम सुखी है। और स्वस्थ काया हम हैल्थी रूटीन से पा सकते हैं हमारा रूटीन कुछ इस तरह हो कि हमारा जीवन सरल हो जाए।

आइए जानते हैं कैसे हो हमारा रूटीन
सुबह 5-6 के बीच उठे। उठकर सबसे पहले दो गिलास गर्म पानी पिए पानी हमेशा बैठ कर पिए जिससे  आपको जॉइंट पेन नहीं होगा। उसके बाद 15 से 20 मिनट व्यायाम करें, 20 मिनट रोज सुबह आप मेडिटेशन भी कर सकते हैं नहीं तो 20 मिनट आप चुपचाप रहें अर्थात आत्म चिंतन करें।

हल्के गर्म पानी से नहाने के बाद आप कोई फ्रूट जैसे - एप्पल ,बनाना  कुछ खा सकते हैं।
9 से 10 के बीच आप नाश्ता करें नाश्ता आपका हैल्थी होना चाहिए नाश्ते में आप लौकी का परांठा, ओट्स,पोहा ,बेसन चिल्ला कुछ भी ले सकते हैं साथ में ड्राई फ्रूट्स खाइए, दही को आप सुबह के नाश्ते में ऐड कर सकते हैं ।नाश्ते को आप हर रोज चेंज करते रहें कभी भी एक ही तरह का नाश्ता ना करें।नाश्ते में स्प्राउट्स लेना बहुत ही सेहतमंद होता है। वीक में 1 दिन आप अगर उपवास रखते  हो  तो यह आपकी हैल्थ  के लिए बहुत ही फायदेमंद होगा।उपवास रखने से हमारा डाइजेस्टिव सिस्टम स्ट्रांग बनता है।

दोपहर के खाने में आप भरपूर सलाद ले। लंच में सब्जी -रोटी ,दाल- चावल ,छाछ ले सकते हैं। लंच में आपको रोटियां अलग- अलग अनाज से बनी हुई खानी चाहिए जिससे बॉडी को सारे न्यूट्रिएंट्स मिलते रहे। खाने में कभी भी रिफाइंड ऑयल का यूज नहीं करना चाहिए क्योंकि इसके  सभी न्यूट्रिएंट्स तेल से बाहर निकल जाते हैं ,इसलिए हमें स्वस्थ वेजिटेबल ऑयल खाने चाहिए जैसे- सोयाबीन, सरसों ,सनफ्लावर ,जैतून आदि।
हमारे शरीर को प्रोटीन की बहुत आवश्यकता होती है इसके लिए दिन में कम से कम दो चम्मच शुद्ध घी का सेवन करना चाहिए।

जल ही जीवन है अर्थात् पानी हमें पूरे दिन कम से कम 8 से 10 गिलास पीना चाहिए।पानी पीने के लिए  यह जरुरी नही है कि हमें प्यास लगे , हमें बार-बार पानी पीते रहना चाहिए जिससे हमारी त्वचा स्वस्थ और खिलीखिली रहे।

शाम 5बजे आप कोई फ्रूट खा सकते हैं नहीं तो 5-6 अखरोट भी खा सकते है।

शाम को हमें भोजन 6से 8बजे तक कर लेना चाहिए  यह भोजन एकदम लाइट होना चाहिए। जितना कम खाओगे सुखी रहोगी।
सोते समय गर्म दूध बिना शक्कर के पीना हमारे लिए बहुत उपयोगी होता है।

हैल्थी लाइफस्टाइल जीने के लिए भरपूर नींद लें। हमारी नींद 7 से 8 घंटे की होनी चाहिए और हमेशा अपने डिनर और सोने के बीच दो-तीन घंटे का  गैप होना चाहिए।                               
समय का निर्धारण                         ‌                                                                           किसी भी काम को करने से पहले समय का निर्धारण बहुत जरूरी है।हमें टाइम टेबल सेट कर लेना चाहिए कि किस समय हमें कौन सा काम करना है।
स्वस्थ मनुष्य हम उसे बोल सकते हैं जो हैल्थी लाइफस्टाइल जीता है। स्वस्थ मनुष्य हम उसे नहीं बोल सकते जो बाहर से दिखने में फिट हो बल्कि स्वस्थ मनुष्य वह है जिस की मानसिक स्थिति तनाव मुक्त है सही दिनचर्या को अपनाकर हम एक स्वस्थ और तनावमुक्त जीवन जी सकते हैं।
हमें हैल्थी लाइफ जीने के लिए भोजन के साथ-साथ वर्कआउट की भी जरूरत होती है।हम कभी भी अपना टाइम मैनेज करके 20 मिनट भी व्यायाम को दे दें तो  हम कई प्रकार के रोगों से निजात पा सकते हैं।
किसी भी व्यक्ति को दिन में कम से कम आधा घंटा चलना चाहिए।अगर व्यायाम करना आपको बोरिंग लगे तो खेल -खेल में भी आप एक्सरसाइज कर सकते हैं जैसे- बैडमिंटन ,फुटबॉल ,तैराकी, डांस ,साइकिलिंग।
खाना अगर हम फैमिली के साथ बैठकर खाएं तो इससे हमारी मानसिक स्थिति मजबूत होती है,और सही समय पर सही डेली रूटीन को अपनाकर हम अपने व्यक्तित्व में निखार ला सकते हैं और कई भयंकर बीमारियों का सामना कर सकते हैं।